La salud es un tema que cada día genera más conversaciones en la sociedad y donde surgen preguntas elementales como cuánto tiempo es necesario para estar en forma, cuáles son los mejores ejercicios para conseguir el objetivo y qué actividades podemos hacer de forma sencilla en casa, sin que nos robe mucho tiempo. A continuación, encontrarás las respuestas clave.
Cuánto tiempo se necesita para estar en forma
Antes de responder a la pregunta sobre cuánto tiempo es necesario para estar en forma, es importante tener en cuenta que este plazo depende de distintos factores. Los más importantes son:
- El punto de partida del deportista.
- Su nivel de actividad física en el momento de comenzar.
- Sus objetivos particulares.
- La constancia con el entrenamiento.
Ejemplo: Una persona que no practica ejercicio de manera regular, generalmente puede tardar entre 12 y 16 semanas para empezar a notar los resultados de un entrenamiento constante:
- Pérdida de peso.
- Aumento de masa muscular.
- Mejora del rendimiento físico.
¿Cuánto tiempo es necesario hacer ejercicio para ver los resultados?
Se requiere hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días por semana. También podemos hacer una distribución diferente del tiempo que dedicamos a la actividad física siempre tomando en cuenta el total de dedicación a la semana, que son 2 horas y media.
Es importante tener en cuenta que el tiempo de dedicación a la actividad debe ser parejo con la intensidad para no sobrecargarse. Por ejemplo el entrenamiento GAP, para trabajar la fuerza en glúteos, piernas y abdomen es un tipo de ejercicio muy eficaz, completo y que se puede realizar desde casa respetando los tiempos de dedicación.
Mejores tipos de entrenamiento para estar en forma
En general, todos los deportes son una excelente opción para estar en forma, sin embargo, no siempre disponemos de tiempo o recursos para practicarlo. Las personas que buscan en su tipo de actividad física un aliado para recibir los mayores beneficios en el menor tiempo posible encontrarán muy útiles las siguientes propuestas:
Entrenamiento GAP para fortalecer todo el cuerpo
El entrenamiento gap es un tipo de actividad física cuyo objetivo es reforzar la estructura corporal muscular mediante el trabajo específico sobre glúteos, piernas y abdomen.
Estas zonas son las responsables de que podamos mantener el equilibrio, la postura y realizar movimientos. Es muy eficaz para mejorar la resistencia, la fuerza y también la flexibilidad. Es un tipo de entrenamiento para estar en forma que se puede realizar de forma sencilla tanto en casa, como en salas de entrenamiento, y que en los últimos años se ha popularizado mucho.
Yoga, para obtener bienestar y salud mental
El yoga es otra de las actividades físicas que se han popularizado mucho en los últimos años ya que, entre otras cosas, es un ejercicio muy eficaz para mantenerse en forma. Además, el yoga nos ayuda a mejorar la flexibilidad y el equilibrio, mientras contribuye a reducir el estrés y la ansiedad. Es un tipo de actividad donde también se trabaja la fuerza.
Pilates, para mejorar la postura
El pilates a veces es confundido con el yoga, pero no son lo mismo. El pilates se define como un tipo de entrenamiento de bajo impacto que ayuda a fortalecer la zona central del cuerpo, llamada core, y permite mejorar la postura.
Aunque se enfoca en la respiración y en los movimientos controlados no introduce ninguna práctica para el control del estrés y la gestión emocional como sí lo hace activamente el yoga. Es un ejercicio altamente eficiente para mantenerse en forma y que se puede realizar de forma sencilla desde casa, sin necesidad de materiales costosos y en poco tiempo.
Baile, para quemar calorías de manera divertida
El baile es otra de las actividades que más se han popularizado en los últimos años y es un tipo de entrenamiento muy eficiente para mantenerse en forma. El baile como disciplina deportiva se centra en el movimiento y la expresión, además es una actividad divertida que disfrutan mucho las personas a las que les gusta el baile o la música.
Aunque cada vez hay más propuestas para realizar esta actividad online, también se disfruta mucho en compañía ya que facilita la interacción social y las propuestas se basan en coreografías que puede resultar mucho más entretenido ejecutar con compañeros.
Consejos para ponerse en forma de manera efectiva
Si quieres mejorar tu salud y tu estado de ánimo mediante la práctica regular de ejercicio, anota estos consejos para complementar tu plan para ponerte en forma:
- Combina entrenamientos de fuerza, resistencia y flexibilidad.
- Complementa tu rutina de entrenamiento para ponerte en forma con una dieta saludable.
- Mantén siempre una buena hidratación corporal, bebe suficiente líquido.
- No te saltes las rutinas de calentamiento y estiramiento si entrenas en casa.
- Trabaja para lograr de forma progresiva aumentar la intensidad del entrenamiento.
- Sé constante con tus planes de entrenamiento.
- Usa aplicaciones o programas de entrenamiento en casa si no tienes mucho tiempo.
Lo más importante de todo, escucha a tu cuerpo y las necesidades que tiene en cada momento. Él te dirá cuándo puedes aumentar la intensidad o darle un respiro. Recuerda que aunque el objetivo sea bajar de peso, es importante seguir alimentándose de manera correcta contemplando la variedad y el equilibrio.